かぼちゃだけ 簡単サラダ + 3 品
- 4 品
- 312kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 28.7g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 312kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 28.7g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：肝機能の値が高い 血圧が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い 尿酸値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
312
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
15.6
g
炭水化物
28.7
g
糖質
21.8
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1111
mg
カルシウム
229
mg
マグネシウム
64
mg
リン
249
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
157
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
3.4
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
670
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
187
µg
ビタミンE
5.9
mg
飽和脂肪酸
2.36
g
一価不飽和脂肪酸
6.23
g
多価不飽和脂肪酸
5.08
g
エネルギー
312
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
15.6
g
炭水化物
28.7
g
糖質
21.8
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1111
mg
カルシウム
229
mg
マグネシウム
64
mg
リン
249
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
157
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
3.4
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
670
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
187
µg
ビタミンE
5.9
mg
飽和脂肪酸
2.36
g
一価不飽和脂肪酸
6.23
g
多価不飽和脂肪酸
5.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (89 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(固形量)20.0 g
肉類
-
鶏砂肝50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
よく使う材料: 16 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
酒7.0 g
-
塩0.4 g
-
オイスターソース1.5 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
洋風スープの素0.7 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
パセリ0.2 g
-
A白すりごま2.5 g
-
A砂糖1.0 g
-
A白だし3.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん1.0 g
-
和風だしの素0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
