なすとピーマン 鶏むね肉の中華風 + 3 品
- 4 品
- 315kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 34.1g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 315kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 34.1g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
315
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
11.9
g
炭水化物
34.1
g
糖質
26.3
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
961
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
90
mg
リン
276
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
265
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.88
g
一価不飽和脂肪酸
4.27
g
多価不飽和脂肪酸
4.60
g
エネルギー
315
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
11.9
g
炭水化物
34.1
g
糖質
26.3
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
961
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
90
mg
リン
276
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
265
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.88
g
一価不飽和脂肪酸
4.27
g
多価不飽和脂肪酸
4.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
なす1.5本 (120 g)
-
ごぼうのささがき1/6本 (28 g)
-
しいたけ(乾)2/3枚 (9.4 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
ピーマン3.5個 (100 g)
-
にんじん1/4本 (39 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)20.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)50.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉0.5 g
-
A椎茸のもどし汁15.0 g
-
A濃口しょうゆ13.0 g
-
A砂糖5.0 g
-
A酢6.0 g
-
ごま油9.0 g
-
片栗粉適量
-
塩0.2 g
-
白ごま1.5 g
-
酒4.5 g
-
みりん13.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
Aめんつゆ(三倍濃縮)5.0 g
-
Aりんご酢5.0 g
-
A白すりごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
