さばの塩焼き + 4 品
- 5 品
- 416kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 50.3g
- 食物繊維 8.3g
- 5 品
- 416kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 50.3g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
汁物
しいたけだけで美味しい お吸い物エネルギー6 kcal食塩0.9 g -
主菜
さばの塩焼きエネルギー179 kcal食塩1.2 g -
副菜
オクラと茗荷の塩ごま油和えエネルギー31 kcal食塩0.4 g -
副菜
ピリ辛きんぴらごぼうエネルギー51 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
416
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
18.3
g
炭水化物
50.3
g
糖質
42.1
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
737
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
87
mg
リン
294
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
10.4
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
120
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.45
g
一価不飽和脂肪酸
5.69
g
多価不飽和脂肪酸
4.06
g
エネルギー
416
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
18.3
g
炭水化物
50.3
g
糖質
42.1
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
737
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
87
mg
リン
294
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
10.4
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
120
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.45
g
一価不飽和脂肪酸
5.69
g
多価不飽和脂肪酸
4.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
大根(すりおろす)1.5cm (47 g)
-
レモン(くし切り)1/8個未満 (10 g)
-
オクラ6本 (59 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
さば(2枚か3枚におろしたもので1人1切れ)80 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風だしの素1.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
塩6.7 g
-
こしょう0.0 g
-
Aごま油4.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
白ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
