レンジで蒸し鶏さっぱりネギソース + 4 品
- 5 品
- 469kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 77.7g
- 食物繊維 5.2g
- 5 品
- 469kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 77.7g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
歯ごたえしゃきしゃきキャベツのお味噌汁エネルギー23 kcal食塩1.0 g -
主菜
レンジで蒸し鶏さっぱりネギソースエネルギー130 kcal食塩1.0 g -
デザート
プルルン 牛乳寒天エネルギー74 kcal食塩0.1 g -
副菜
きゅうりの即席漬けエネルギー8 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
9.2
g
炭水化物
77.7
g
糖質
72.6
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
828
mg
カルシウム
185
mg
マグネシウム
77
mg
リン
365
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2394
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.37
g
一価不飽和脂肪酸
2.90
g
多価不飽和脂肪酸
1.52
g
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
9.2
g
炭水化物
77.7
g
糖質
72.6
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
828
mg
カルシウム
185
mg
マグネシウム
77
mg
リン
365
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2394
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.37
g
一価不飽和脂肪酸
2.90
g
多価不飽和脂肪酸
1.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
長ネギ1/3本 (50 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
粉寒天0.4 g
肉類
-
鶏もも(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
牛乳80.0 g
その他
-
ミントの葉0.5 g
-
昆布茶0.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
減塩味噌8.0 g
-
出し汁150.0 g
-
すし酢8.0 g
-
塩0.1 g
-
しょうゆ2.0 g
-
白ごま2.0 g
-
A砂糖5.0 g
-
A片栗粉1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
