脂質控えめ ポテトサラダ + 5 品
- 6 品
- 410kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 64.2g
- 食物繊維 12.1g
- 6 品
- 410kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 64.2g
- 食物繊維 12.1g
食事のテーマ：妊婦健診・体重増加が気になる（後期）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
410
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
10.6
g
炭水化物
64.2
g
糖質
52.1
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1243
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
81
mg
リン
325
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
201
µg
ビタミンD
19.3
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
1.87
g
一価不飽和脂肪酸
3.88
g
多価不飽和脂肪酸
3.68
g
エネルギー
410
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
10.6
g
炭水化物
64.2
g
糖質
52.1
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1243
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
81
mg
リン
325
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
201
µg
ビタミンD
19.3
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
1.87
g
一価不飽和脂肪酸
3.88
g
多価不飽和脂肪酸
3.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (82 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
じゃがいも(男爵)1/2個 (78 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
なす3/4本 (67 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
ルッコラ10 g
-
レモン汁4.0 g
魚介・海藻類
-
鮭60.0 g
-
糸かつお0.5 g
肉類
-
ロースハム5.0 g
その他
-
粒マスタード2.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
食塩0.7 g
-
しょうゆ2.5 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
酢2.5 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油3.0 g
-
みそ6.0 g
-
みりん2.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
