卵焼き + 5 品
- 6 品
- 677kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 37.8g
- 脂質 20.3g
- 炭水化物 94.6g
- 食物繊維 8.4g
- 6 品
- 677kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 37.8g
- 脂質 20.3g
- 炭水化物 94.6g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
崩しブロッコリーのねぎ塩がつお和えエネルギー28 kcal食塩0.2 g -
副菜
電子レンジでつくる かぼちゃの煮物エネルギー73 kcal食塩0.4 g -
主菜
鶏もも肉の生姜焼きエネルギー113 kcal食塩0.7 g -
副菜
卵焼きエネルギー168 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g -
その他
ミニトマト(50g)エネルギー15 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
677
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
37.8
g
脂質
20.3
g
炭水化物
94.6
g
糖質
86.2
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1188
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
89
mg
リン
508
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
411
µg
コレステロール
441
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.75
mg
ビタミンC
110
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
208
µg
ビタミンA
463
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
6.7
mg
飽和脂肪酸
5.20
g
一価不飽和脂肪酸
8.75
g
多価不飽和脂肪酸
3.64
g
エネルギー
677
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
37.8
g
脂質
20.3
g
炭水化物
94.6
g
糖質
86.2
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1188
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
89
mg
リン
508
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
411
µg
コレステロール
441
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.75
mg
ビタミンC
110
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
208
µg
ビタミンA
463
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
6.7
mg
飽和脂肪酸
5.20
g
一価不飽和脂肪酸
8.75
g
多価不飽和脂肪酸
3.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
長ねぎ(小口切り)1/8本未満 (4.2 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (89 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
ミニトマト5個 (51 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵2個 (100 g)
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油5.0 g
-
塩0.2 g
-
しょうゆ7.0 g
-
砂糖3.0 g
-
みりん1.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
だし汁(昆布、かつお節)25.0 g
-
薄口しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
