はんぺんとしめじの炊き込みごはん + 3 品
- 4 品
- 583kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 98.9g
- 食物繊維 12.6g
- 4 品
- 583kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 98.9g
- 食物繊維 12.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
583
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
10.9
g
炭水化物
98.9
g
糖質
86.3
g
食物繊維
12.6
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1181
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
108
mg
リン
385
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
54
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.34
g
一価不飽和脂肪酸
3.15
g
多価不飽和脂肪酸
3.58
g
エネルギー
583
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
10.9
g
炭水化物
98.9
g
糖質
86.3
g
食物繊維
12.6
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1181
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
108
mg
リン
385
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
54
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.34
g
一価不飽和脂肪酸
3.15
g
多価不飽和脂肪酸
3.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
胡瓜3/4本 (71 g)
-
サニーレタス1/4枚 (5.3 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
しょうが(せん切り)1/2片 (6.9 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
たこ10.0 g
-
カットわかめ0.5 g
-
紀文 はんぺん大判1/4枚 (27.5 g)
肉類
-
鶏ささみ1.5本 (53 g)
その他
-
ハーブーソルト0.5 g
-
米1/2合 (75 g)
-
揚げ玉4.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ5.0 g
-
濃口醤油4.0 g
-
いりごま1.0 g
-
酒5.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
Aオイスターソース6.0 g
-
Aみりん12.0 g
-
A酢8.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
A塩0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
