栗ごはん + 3 品
- 4 品
- 505kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 72.9g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 505kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 72.9g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
505
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
15.9
g
炭水化物
72.9
g
糖質
66.1
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
784
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
107
mg
リン
303
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
338
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
10.1
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
31
µg
ビタミンD
8.0
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.03
g
一価不飽和脂肪酸
5.81
g
多価不飽和脂肪酸
4.38
g
エネルギー
505
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
15.9
g
炭水化物
72.9
g
糖質
66.1
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
784
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
107
mg
リン
303
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
338
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
10.1
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
31
µg
ビタミンD
8.0
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.03
g
一価不飽和脂肪酸
5.81
g
多価不飽和脂肪酸
4.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
すだち1/2個 (5.0 g)
-
大根おろし40.0 g
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
魚介・海藻類
-
生わかめ31 g
-
煮干し粉末1.0 g
-
さんま(1人1尾120g)180 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
米60 g
-
栗57 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
塩1.1 g
-
白みそ9.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
