カロリー控えめ牛丼 + 3 品
- 4 品
- 692kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 30.5g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 124.9g
- 食物繊維 16.6g
- 4 品
- 692kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 30.5g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 124.9g
- 食物繊維 16.6g
食事のテーマ：肝機能の値が高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
692
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
30.5
g
脂質
13.9
g
炭水化物
124.9
g
糖質
108.3
g
食物繊維
16.6
g
水溶性食物繊維
5.8
g
不溶性食物繊維
9.8
g
カリウム
1814
mg
カルシウム
230
mg
マグネシウム
125
mg
リン
489
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
5.3
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
145
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
136
mg
ビタミンB6
1.05
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
222
µg
ビタミンA
234
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
122
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
5.06
g
一価不飽和脂肪酸
4.93
g
多価不飽和脂肪酸
1.77
g
エネルギー
692
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
30.5
g
脂質
13.9
g
炭水化物
124.9
g
糖質
108.3
g
食物繊維
16.6
g
水溶性食物繊維
5.8
g
不溶性食物繊維
9.8
g
カリウム
1814
mg
カルシウム
230
mg
マグネシウム
125
mg
リン
489
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
5.3
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
145
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
136
mg
ビタミンB6
1.05
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
222
µg
ビタミンA
234
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
122
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
5.06
g
一価不飽和脂肪酸
4.93
g
多価不飽和脂肪酸
1.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
紅しょうが2.0 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
レモン汁5.0 g
-
さつまいも1/2本 (110 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳80.0 g
-
温泉卵(Mサイズ)1/2個 (28 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
調整豆乳35.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
酒2.5 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
無塩バター2.0 g
-
コンソメ顆粒0.8 g
-
塩1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ1.1 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
黒ごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
