なすと豚のしょうが焼き風 + 4 品
- 5 品
- 570kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 92.8g
- 食物繊維 11.2g
- 5 品
- 570kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 92.8g
- 食物繊維 11.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
なすと豚のしょうが焼き風エネルギー182 kcal食塩1.3 g -
副菜
レンジで簡単 豆乳温やっこエネルギー67 kcal食塩0.5 g -
副菜
きのこのさっぱりおろしあえエネルギー28 kcal食塩0.6 g -
デザート
お口の中でシュワッ イチゴの淡雪かんエネルギー34 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
570
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
15.9
g
炭水化物
92.8
g
糖質
81.7
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1083
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
119
mg
リン
334
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
13
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.25
g
一価不飽和脂肪酸
5.55
g
多価不飽和脂肪酸
4.14
g
エネルギー
570
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
15.9
g
炭水化物
92.8
g
糖質
81.7
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1083
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
119
mg
リン
334
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
13
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.25
g
一価不飽和脂肪酸
5.55
g
多価不飽和脂肪酸
4.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
まいたけ1/3パック (33 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
大根2cm (59 g)
-
すだち果汁4.0 g
-
すだち(輪切り)1/2個 (5.0 g)
-
いちご1.5個 (26 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
粉寒天0.5 g
肉類
-
豚こま肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵白1/8個 (5.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (75.0 g)
-
豆乳(成分無調整)45.0 g
その他
-
Bおろししょうが2.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩、こしょう0.1 g
-
A酒2.0 g
-
A片栗粉2.0 g
-
Bしょうゆ14.5 g
-
B砂糖8.0 g
-
Bみりん1.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
