野菜たっぷり サーモンのレンジ蒸し + 4 品
- 5 品
- 479kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 70.8g
- 食物繊維 10.7g
- 5 品
- 479kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 70.8g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症 高血圧
-
主菜
野菜たっぷり サーモンのレンジ蒸しエネルギー150 kcal食塩1.5 g -
副菜
海老とアボカドのわさびソース和えエネルギー108 kcal食塩0.6 g -
副菜
めんつゆで簡単 トマトのさっぱりサラダエネルギー16 kcal食塩0.2 g -
副菜
トマトにピリリ ブラックペッパーだけエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(130g)エネルギー189 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
479
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
13.4
g
炭水化物
70.8
g
糖質
60.1
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1279
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
93
mg
リン
393
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
209
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
2.36
g
一価不飽和脂肪酸
6.90
g
多価不飽和脂肪酸
2.03
g
エネルギー
479
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
13.4
g
炭水化物
70.8
g
糖質
60.1
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1279
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
93
mg
リン
393
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
209
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
2.36
g
一価不飽和脂肪酸
6.90
g
多価不飽和脂肪酸
2.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
もやし1/8袋 (26 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小ねぎ1.1 g
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
-
トマト3/4個 (120 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
-
むきえび(冷凍でも可)19 g
その他
-
練りわさび0.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)130.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
レモン汁3.5 g
-
白ごま0.5 g
-
めんつゆ(ストレート)5.0 g
-
酢3.5 g
-
砂糖0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
