さばみそと小松菜しめじのレンジ蒸し + 4 品
- 5 品
- 478kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 78.0g
- 食物繊維 10.4g
- 5 品
- 478kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 78.0g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症 高血圧
-
主菜
さばみそと小松菜しめじのレンジ蒸しエネルギー128 kcal食塩1.3 g -
副菜
レンチン サツマイモのペッパーハニーエネルギー74 kcal食塩0.0 g -
副菜
スペイン唐辛子（しし唐）の好きな食べ方エネルギー31 kcal食塩0.2 g -
副菜
元気サラダエネルギー57 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(130g)エネルギー189 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
12.5
g
炭水化物
78.0
g
糖質
67.6
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1187
mg
カルシウム
287
mg
マグネシウム
86
mg
リン
382
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
49
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
106
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
237
µg
ビタミンA
287
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
229
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.67
g
一価不飽和脂肪酸
4.94
g
多価不飽和脂肪酸
2.94
g
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
12.5
g
炭水化物
78.0
g
糖質
67.6
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1187
mg
カルシウム
287
mg
マグネシウム
86
mg
リン
382
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
49
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
106
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
237
µg
ビタミンA
287
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
229
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.67
g
一価不飽和脂肪酸
4.94
g
多価不飽和脂肪酸
2.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
さつまいも41 g
-
ピミエントスパドロンPimientos de Padron(ししとうがらし)6本 (17 g)
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
魚介・海藻類
-
さばみそ煮缶(汁含む)50.0 g
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
-
かつお節0.5 g
その他
-
練りがらし1.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)130.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
はちみつ7.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油3.0 g
-
粗塩0.2 g
-
白すりごま1.0 g
-
だし醤油6.0 g
-
りんご酢6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
