アボカドとトマトのチーズ焼き + 3 品
- 4 品
- 380kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 19.9g
- 炭水化物 30.8g
- 食物繊維 9.0g
- 4 品
- 380kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 19.9g
- 炭水化物 30.8g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
380
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
19.9
g
炭水化物
30.8
g
糖質
21.8
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1168
mg
カルシウム
226
mg
マグネシウム
91
mg
リン
417
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1220
µg
コレステロール
217
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
198
µg
ビタミンA
258
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
5.81
g
一価不飽和脂肪酸
8.81
g
多価不飽和脂肪酸
2.48
g
エネルギー
380
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
19.9
g
炭水化物
30.8
g
糖質
21.8
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1168
mg
カルシウム
226
mg
マグネシウム
91
mg
リン
417
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1220
µg
コレステロール
217
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
198
µg
ビタミンA
258
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
5.81
g
一価不飽和脂肪酸
8.81
g
多価不飽和脂肪酸
2.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
かんぴょう(乾)1.0 g
-
乾しいたけ1枚 (1.9 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
アボカド1/3個 (71 g)
肉類
-
鶏ささみ3/4本 (32 g)
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ15.0 g
-
卵1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/8袋 (20.0 g)
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aかつおだし80.0 g
-
A減塩しょうゆ5.0 g
-
Aみりん風調味料3.0 g
-
A塩0.4 g
-
白ごま1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
しょうゆ14.0 g
-
酒2.5 g
-
みりん14.5 g
-
ごま油1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
A黒酢8.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
