さんまの塩焼き + 3 品
- 4 品
- 338kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 18.3g
- 脂質 24.7g
- 炭水化物 17.2g
- 食物繊維 5.2g
- 4 品
- 338kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 18.3g
- 脂質 24.7g
- 炭水化物 17.2g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：妊娠高血圧（中期）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
338
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
24.7
g
炭水化物
17.2
g
糖質
12.0
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
945
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
68
mg
リン
229
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
12.8
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
308
µg
ビタミンD
12.8
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.48
g
一価不飽和脂肪酸
9.86
g
多価不飽和脂肪酸
6.75
g
エネルギー
338
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
24.7
g
炭水化物
17.2
g
糖質
12.0
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
945
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
68
mg
リン
229
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
12.8
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
308
µg
ビタミンD
12.8
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.48
g
一価不飽和脂肪酸
9.86
g
多価不飽和脂肪酸
6.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
サニーレタス2.5枚 (53 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
長いも33 g
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
レモン(またはすだち)1/8個未満 (10 g)
-
大根2cm (59 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布4.0 g
-
さんま(1人1尾)130.0 g
その他
-
とうがらし0.1 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
炒りごま1.3 g
-
しょうゆ5.0 g
-
酢1.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
ごま油3.0 g
-
塩(焼き塩などサラサラのもの)0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
