小松菜と舞茸と豚肉炒め + 3 品
- 4 品
- 391kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 56.0g
- 食物繊維 14.4g
- 4 品
- 391kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 56.0g
- 食物繊維 14.4g
食事のテーマ：妊活中
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
391
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
12.6
g
炭水化物
56.0
g
糖質
41.6
g
食物繊維
14.4
g
水溶性食物繊維
5.9
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
1622
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
97
mg
リン
350
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.94
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
250
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.22
g
一価不飽和脂肪酸
4.39
g
多価不飽和脂肪酸
3.24
g
エネルギー
391
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
12.6
g
炭水化物
56.0
g
糖質
41.6
g
食物繊維
14.4
g
水溶性食物繊維
5.9
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
1622
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
97
mg
リン
350
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.94
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
250
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.22
g
一価不飽和脂肪酸
4.39
g
多価不飽和脂肪酸
3.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (44 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
さつまいも51 g
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
まいたけ1/2パック (44 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳(無調整)70.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
洋風スープの素1.0 g
-
みそ4.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
はちみつ7.0 g
-
黒ごま0.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
オイスターソース6.0 g
-
酒5.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
片栗粉1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
