豚肉と里いもの照り焼き炒め + 3 品
- 4 品
- 361kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 17.1g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 36.8g
- 食物繊維 4.8g
- 4 品
- 361kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 17.1g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 36.8g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
361
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
17.1
g
脂質
16.9
g
炭水化物
36.8
g
糖質
32.0
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
950
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
56
mg
リン
255
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
29
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
5.49
g
一価不飽和脂肪酸
6.52
g
多価不飽和脂肪酸
3.55
g
エネルギー
361
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
17.1
g
脂質
16.9
g
炭水化物
36.8
g
糖質
32.0
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
950
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
56
mg
リン
255
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
29
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
5.49
g
一価不飽和脂肪酸
6.52
g
多価不飽和脂肪酸
3.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
里いも1.5個 (82 g)
-
小ねぎ(小口切り)4.4 g
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
梅干し2/3個 (6.3 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.8 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
米21 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
しょうゆ13.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん1.5 g
-
砂糖1.5 g
-
ごま油0.5 g
-
塩0.3 g
-
Aマヨネーズ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
