めんつゆだけで簡単 お手軽肉豆腐 + 4 品
- 5 品
- 496kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 72.2g
- 食物繊維 9.2g
- 5 品
- 496kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 72.2g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
主菜
めんつゆだけで簡単 お手軽肉豆腐エネルギー219 kcal食塩1.7 g -
副菜
パプリカのわさびマリネエネルギー35 kcal食塩0.1 g -
副菜
モロヘイヤとオクラのねばねばおひたしエネルギー24 kcal食塩0.3 g -
副菜
さつまいものレモン煮エネルギー70 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
15.6
g
炭水化物
72.2
g
糖質
63.0
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
958
mg
カルシウム
227
mg
マグネシウム
122
mg
リン
342
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
103
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
198
µg
ビタミンA
339
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
261
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
4.56
g
一価不飽和脂肪酸
5.64
g
多価不飽和脂肪酸
3.44
g
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
15.6
g
炭水化物
72.2
g
糖質
63.0
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
958
mg
カルシウム
227
mg
マグネシウム
122
mg
リン
342
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
103
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
198
µg
ビタミンA
339
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
261
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
4.56
g
一価不飽和脂肪酸
5.64
g
多価不飽和脂肪酸
3.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
パプリカ(赤)1/6個 (22 g)
-
パプリカ(黄)1/6個 (22 g)
-
モロヘイヤ1/3束 (35.0 g)
-
オクラ3.5本 (35 g)
-
さつまいも(皮付き)31 g
-
レモン汁1.0 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.0 g
-
Aわさび2.0 g
-
イタリアンパセリ(お好みで)1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)16.0 g
-
A酢7.5 g
-
Aオリーブ油1.0 g
-
Aはちみつ2.0 g
-
塩0.1 g
-
めんつゆ5.0 g
-
砂糖8.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
