れんこんとささ身の照り焼き + 3 品
- 4 品
- 312kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 40.8g
- 食物繊維 9.1g
- 4 品
- 312kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 40.8g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：貧血対策
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
312
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
8.6
g
炭水化物
40.8
g
糖質
31.7
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1619
mg
カルシウム
242
mg
マグネシウム
109
mg
リン
372
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
131
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
252
µg
ビタミンA
377
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
234
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
1.10
g
一価不飽和脂肪酸
3.47
g
多価不飽和脂肪酸
3.07
g
エネルギー
312
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
8.6
g
炭水化物
40.8
g
糖質
31.7
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1619
mg
カルシウム
242
mg
マグネシウム
109
mg
リン
372
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
131
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
252
µg
ビタミンA
377
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
234
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
1.10
g
一価不飽和脂肪酸
3.47
g
多価不飽和脂肪酸
3.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
小松菜1/3束 (94 g)
-
梅干し1/2個 (5 g)
-
南瓜1/8個未満 (78 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
黄ピーマン1/8個 (17 g)
-
れんこん100 g
-
枝豆(さやつきで1人60g)60 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
その他
-
カレー粉2.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ11.0 g
-
白炒りごま1.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
塩1.4 g
-
黒こしょう0.0 g
-
砂糖(鶏ささ身用)1.5 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
酒5.0 g
-
酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
