豚と夏野菜のオイスター炒め + 4 品
- 5 品
- 501kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 79.1g
- 食物繊維 6.6g
- 5 品
- 501kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 79.1g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：脂質異常症
-
副菜
簡単 山芋のバター焼きエネルギー80 kcal食塩0.3 g -
主菜
豚と夏野菜のオイスター炒めエネルギー182 kcal食塩1.3 g -
デザート
ホットレモネードエネルギー74 kcal食塩0.0 g -
副菜
ブロッコリーとトマトの粉チーズ和えエネルギー40 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
501
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
12.3
g
炭水化物
79.1
g
糖質
72.5
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1190
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
77
mg
リン
304
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
90
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
2.99
g
一価不飽和脂肪酸
5.22
g
多価不飽和脂肪酸
2.54
g
エネルギー
501
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
12.3
g
炭水化物
79.1
g
糖質
72.5
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1190
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
77
mg
リン
304
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
90
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
2.99
g
一価不飽和脂肪酸
5.22
g
多価不飽和脂肪酸
2.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
長いも89 g
-
葉ねぎ(小口切り)3.2 g
-
なす1/3本 (28 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (44 g)
-
さやいんげん2本 (15 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
レモンの絞り汁(1人レモン1/2個分)20.0 g
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚もも肉(薄切り・脂身なし)70.0 g
卵・乳製品
-
A粉チーズ1.0 g
その他
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
和風だしの素0.2 g
-
バター1.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.2 g
-
小麦粉2.0 g
-
A酒5.0 g
-
Aオイスターソース5.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
はちみつ21.0 g
-
Aオリーブ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
