簡単おいしい 本格麻婆茄子 + 4 品
- 5 品
- 597kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 99.3g
- 食物繊維 9.4g
- 5 品
- 597kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 99.3g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
簡単おいしい 本格麻婆茄子エネルギー160 kcal食塩1.1 g -
副菜
かぼちゃのハニーマスタード和えエネルギー81 kcal食塩0.1 g -
副菜
ゴーヤーとささみの塩昆布あえエネルギー69 kcal食塩0.7 g -
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
597
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
15.9
g
炭水化物
99.3
g
糖質
90.0
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1034
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
88
mg
リン
285
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
42
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
177
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
4.28
g
一価不飽和脂肪酸
6.26
g
多価不飽和脂肪酸
3.48
g
エネルギー
597
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
15.9
g
炭水化物
99.3
g
糖質
90.0
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1034
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
88
mg
リン
285
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
42
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
177
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
4.28
g
一価不飽和脂肪酸
6.26
g
多価不飽和脂肪酸
3.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
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しょうが1/2片 (6.3 g)
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かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
-
ゴーヤー1/6本 (47 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布3.0 g
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
-
鶏ささ身2/3本 (26 g)
その他
-
粒マスタード1.5 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油5.4 g
-
しょうゆ2.0 g
-
甜麺醤2.0 g
-
オイスターソース1.5 g
-
片栗粉1.5 g
-
豆板醤1.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
はちみつ7.0 g
-
白ごま0.5 g
-
酒2.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
