簡単 いわしの蒲焼き丼 + 3 品
- 4 品
- 467kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 66.7g
- 食物繊維 6.5g
- 4 品
- 467kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 66.7g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
467
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
12.2
g
炭水化物
66.7
g
糖質
60.1
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
923
mg
カルシウム
187
mg
マグネシウム
80
mg
リン
378
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2318
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
11.7
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
214
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.65
g
一価不飽和脂肪酸
3.19
g
多価不飽和脂肪酸
4.09
g
エネルギー
467
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
12.2
g
炭水化物
66.7
g
糖質
60.1
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
923
mg
カルシウム
187
mg
マグネシウム
80
mg
リン
378
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2318
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
11.7
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
214
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.65
g
一価不飽和脂肪酸
3.19
g
多価不飽和脂肪酸
4.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ(短冊)1/2枚 (24 g)
-
にんじん(短冊)1/8本未満 (11 g)
-
きゅうり(短冊)1/3本 (31 g)
-
えのきだけ1/8袋 (12 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
すりおろしにんにく1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
わかめ(乾燥)0.5 g
-
いわし(開き/1尾35g)180 g
肉類
-
ささみ1/2本 (21 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ノンオイル青じそドレッシング10.0 g
-
減塩味噌8.0 g
-
出汁150.0 g
-
小麦粉2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
炒りごま0.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
