甘酸っぱい 簡単照り焼きチキン + 4 品
- 5 品
- 541kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 98.6g
- 食物繊維 8.0g
- 5 品
- 541kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 98.6g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
甘酸っぱい 簡単照り焼きチキンエネルギー123 kcal食塩0.8 g -
副菜
こんにゃく入りきんぴらごぼう ️エネルギー57 kcal食塩0.3 g -
副菜
しょうが香る たこときゅうりの酢の物エネルギー25 kcal食塩0.5 g -
副菜
こんがり焼きパプリカの彩りレタスサラダエネルギー23 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
541
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
8.0
g
炭水化物
98.6
g
糖質
90.6
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
827
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
83
mg
リン
288
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
52
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
188
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.31
g
一価不飽和脂肪酸
2.67
g
多価不飽和脂肪酸
3.04
g
エネルギー
541
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
8.0
g
炭水化物
98.6
g
糖質
90.6
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
827
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
83
mg
リン
288
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
52
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
188
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.31
g
一価不飽和脂肪酸
2.67
g
多価不飽和脂肪酸
3.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/3本 (0.2 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
黄パプリカ1/6個 (22 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
レタス31 g
魚介・海藻類
-
たこ10.0 g
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (53 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
ごま油6.0 g
-
白ごま1.0 g
-
みりん8.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
酢10.5 g
-
白ごま4.5 g
-
酒2.5 g
-
A塩0.6 g
-
Aりんご酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
