ちょっとイタリアン鶏モモ肉のトマト煮込み + 4 品
- 5 品
- 596kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 105.2g
- 食物繊維 16.8g
- 5 品
- 596kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 105.2g
- 食物繊維 16.8g
食事のテーマ：中性脂肪が高い コレステロールが高い 血圧が高い
-
主菜
ちょっとイタリアン鶏モモ肉のトマト煮込みエネルギー160 kcal食塩0.8 g -
副菜
かぼちゃのごま煮エネルギー79 kcal食塩0.5 g -
副菜
マヨネーズ控えめ ポテトサラダエネルギー98 kcal食塩0.6 g -
デザート
オレンジエネルギー13 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(180g)エネルギー247 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
596
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
12.3
g
炭水化物
105.2
g
糖質
88.5
g
食物繊維
16.8
g
水溶性食物繊維
6.3
g
不溶性食物繊維
9.2
g
カリウム
1400
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
97
mg
リン
419
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
602
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
196
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
2.71
g
一価不飽和脂肪酸
5.19
g
多価不飽和脂肪酸
2.77
g
エネルギー
596
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
12.3
g
炭水化物
105.2
g
糖質
88.5
g
食物繊維
16.8
g
水溶性食物繊維
6.3
g
不溶性食物繊維
9.2
g
カリウム
1400
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
97
mg
リン
419
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
602
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
196
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
2.71
g
一価不飽和脂肪酸
5.19
g
多価不飽和脂肪酸
2.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
マッシュルーム2個 (32 g)
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にんにく1/3片 (1.6 g)
-
トマト水煮(カット)1/8カン (50.0 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
きゅうり(輪切り)1/6本 (20 g)
-
オレンジ1/4個 (50 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
-
ロースハム(1cm四方に切る)10.0 g
その他
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
麦ご飯(押麦5割)180.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.1 g
-
赤ワイン5.0 g
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はちみつ2.0 g
-
ケチャップ2.0 g
-
酢7.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
白すりごま1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)40.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖3.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
