鯖の塩焼き 大根おろし添え + 4 品
- 5 品
- 442kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 59.9g
- 食物繊維 7.0g
- 5 品
- 442kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 59.9g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
なすと玉ねぎのお味噌汁エネルギー25 kcal食塩0.9 g -
副菜
ブロッコリーとアスパラのおかかあえエネルギー31 kcal食塩0.4 g -
主菜
鯖の塩焼き 大根おろし添えエネルギー141 kcal食塩0.8 g -
副菜
冷奴（しょうが、ねぎ、しょうゆ）エネルギー50 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
442
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
14.7
g
炭水化物
59.9
g
糖質
52.9
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
939
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
108
mg
リン
355
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1965
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
8.3
µg
葉酸
192
µg
ビタミンA
66
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.51
g
一価不飽和脂肪酸
3.81
g
多価不飽和脂肪酸
3.99
g
エネルギー
442
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
14.7
g
炭水化物
59.9
g
糖質
52.9
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
939
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
108
mg
リン
355
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1965
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
8.3
µg
葉酸
192
µg
ビタミンA
66
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.51
g
一価不飽和脂肪酸
3.81
g
多価不飽和脂肪酸
3.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
なす1/4本 (22 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
アスパラガス1.5本 (31 g)
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
鯖60 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
くるみ1.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒7.5 g
-
塩0.6 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
