厚揚げとえのきの生姜あんかけ +4品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

683 kcal

食塩相当量

3.0 g

たんぱく質

36.7 g

脂質

19.1 g

炭水化物

96.2 g

糖質

87.1 g

食物繊維

9.0 g

水溶性食物繊維

3.7 g

不溶性食物繊維

5.3 g

カリウム

1065 mg

カルシウム

305 mg

マグネシウム

145 mg

リン

501 mg

鉄

5.2 mg

亜鉛

3.5 mg

ヨウ素

152 µg

コレステロール

43 mg

ビタミンB1

0.32 mg

ビタミンB2

0.30 mg

ビタミンC

34 mg

ビタミンB6

0.89 mg

ビタミンB12

6.2 µg

葉酸

140 µg

ビタミンA

165 µg

ビタミンD

6.5 µg

ビタミンK

97 µg

ビタミンE

1.9 mg

飽和脂肪酸

3.16 g

一価不飽和脂肪酸

5.35 g

多価不飽和脂肪酸

7.96 g

エネルギー

683 kcal

食塩相当量

3.0 g

たんぱく質

36.7 g

脂質

19.1 g

炭水化物

96.2 g

糖質

87.1 g

食物繊維

9.0 g

水溶性食物繊維

3.7 g

不溶性食物繊維

5.3 g

カリウム

1065 mg

カルシウム

305 mg

マグネシウム

145 mg

リン

501 mg

鉄

5.2 mg

亜鉛

3.5 mg

ヨウ素

152 µg

コレステロール

43 mg

ビタミンB1

0.32 mg

ビタミンB2

0.30 mg

ビタミンC

34 mg

ビタミンB6

0.89 mg

ビタミンB12

6.2 µg

葉酸

140 µg

ビタミンA

165 µg

ビタミンD

6.5 µg

ビタミンK

97 µg

ビタミンE

1.9 mg

飽和脂肪酸

3.16 g

一価不飽和脂肪酸

5.35 g

多価不飽和脂肪酸

7.96 g

大根

1.5cm (47 g)
きゅうり

1/4本 (26 g)
にんじん

1/8本 (17 g)
青じそ

2枚 (1.0 g)
しょうが(すりおろし)

1片 (15 g)
にんにく(すりおろし)

1/4片 (1.1 g)
レモン汁

3.0 g
えのきたけ

1/6袋 (24 g)
小ねぎ(小口切り)

5.6 g
春キャベツ

2/3枚 (35 g)
新玉ねぎ

1/8個 (21 g)
プチトマト(半分に切る)

2個 (20 g)
オクラ

2本 (19 g)
みょうが(小口切り)

1/2個 (5.2 g)