豚ともやしの生姜あん炒め + 4 品
- 5 品
- 623kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 20.6g
- 炭水化物 88.7g
- 食物繊維 10.6g
- 5 品
- 623kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 20.6g
- 炭水化物 88.7g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：肝機能の値が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
主菜
豚ともやしの生姜あん炒めエネルギー183 kcal食塩0.9 g -
副菜
海鮮サラダエネルギー78 kcal食塩0.9 g -
副菜
なすとピーマンの甘辛みそ炒めエネルギー61 kcal食塩0.7 g -
副菜
きのこのさっぱりおろしあえエネルギー28 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
623
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
20.6
g
炭水化物
88.7
g
糖質
78.1
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1223
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
107
mg
リン
365
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
245
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
5.58
g
一価不飽和脂肪酸
7.83
g
多価不飽和脂肪酸
5.17
g
エネルギー
623
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
20.6
g
炭水化物
88.7
g
糖質
78.1
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1223
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
107
mg
リン
365
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
245
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
5.58
g
一価不飽和脂肪酸
7.83
g
多価不飽和脂肪酸
5.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (71 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
アボカド1/8個未満 (7.1 g)
-
サニーレタス2枚 (43 g)
-
なす3/4本 (67 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
まいたけ1/3パック (33 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
大根2cm (59 g)
-
すだち果汁4.0 g
-
すだち(輪切り)1/2個 (5.0 g)
魚介・海藻類
-
生わかめ23 g
-
えび(ゆで)12 g
-
たこ(刺身用)12 g
-
ベビーホタテ10 g
-
スモークサーモン5.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉50.0 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油5.0 g
-
しょうゆ10.0 g
-
みりん8.0 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
サウザンアイランドドレッシング8.0 g
-
みそ6.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
