とろーり味がしみます なすとさば缶の煮物 + 4 品
- 5 品
- 463kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 78.0g
- 食物繊維 10.4g
- 5 品
- 463kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 78.0g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
副菜
鶏とごぼうの甘辛炒め煮エネルギー103 kcal食塩0.9 g -
副菜
きのこのナムルエネルギー18 kcal食塩0.2 g -
副菜
とろーり味がしみます なすとさば缶の煮物エネルギー104 kcal食塩0.9 g -
副菜
プチトマトとオクラのおかか和えエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
463
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
10.0
g
炭水化物
78.0
g
糖質
67.6
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
775
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
93
mg
リン
308
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.92
g
一価不飽和脂肪酸
3.47
g
多価不飽和脂肪酸
3.45
g
エネルギー
463
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
10.0
g
炭水化物
78.0
g
糖質
67.6
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
775
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
93
mg
リン
308
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.92
g
一価不飽和脂肪酸
3.47
g
多価不飽和脂肪酸
3.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/3本 (67 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
えのきだけ1/8袋 (12 g)
-
糸唐辛子1/3本 (0.2 g)
-
なす3/4本 (67 g)
-
プチトマト(半分に切る)2個 (20 g)
-
オクラ2本 (19 g)
-
みょうが(小口切り)1/2個 (5.2 g)
魚介・海藻類
-
さば味付け缶(固形量)30.0 g
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
その他
-
おろしにんにく0.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒10.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん4.5 g
-
砂糖3.0 g
-
ごま油1.0 g
-
白ごま0.2 g
-
A和風だしの素0.5 g
-
酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
