グリルで簡単 さんまの塩焼き + 4 品
- 5 品
- 569kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 85.9g
- 食物繊維 9.5g
- 5 品
- 569kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 85.9g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
グリルで簡単 さんまの塩焼きエネルギー183 kcal食塩1.3 g -
副菜
電子レンジで作る にらと納豆の和えものエネルギー57 kcal食塩0.4 g -
副菜
れんこんと野菜のピクルスエネルギー58 kcal食塩0.4 g -
デザート
すっきり爽やか はちみつレモンゼリーエネルギー36 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
569
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
17.8
g
炭水化物
85.9
g
糖質
76.4
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
879
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
81
mg
リン
292
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
9.6
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
237
µg
ビタミンD
7.8
µg
ビタミンK
235
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.25
g
一価不飽和脂肪酸
6.42
g
多価不飽和脂肪酸
5.21
g
エネルギー
569
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
17.8
g
炭水化物
85.9
g
糖質
76.4
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
879
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
81
mg
リン
292
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
9.6
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
237
µg
ビタミンD
7.8
µg
ビタミンK
235
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.25
g
一価不飽和脂肪酸
6.42
g
多価不飽和脂肪酸
5.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
すだち1/2個 (5.0 g)
-
大根おろし40.0 g
-
にら1/3束 (32 g)
-
梅干1/4個 (2.7 g)
-
れんこん38 g
-
赤パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
黄パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
レモン汁12.0 g
-
レモン(輪切り・飾り用)1/8個未満 (5.2 g)
魚介・海藻類
-
さんま(1人1尾120g)180 g
肉類
-
A粉ゼラチン2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
納豆タレ1/3袋 (1.5 g)
-
きび砂糖10.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(さんま用)1.3 g
-
しょうゆ2.0 g
-
ごま0.5 g
-
ごま油1.0 g
-
米酢20.0 g
-
砂糖3.0 g
-
はちみつ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
