韓国料理じゃがいものチヂミ カムジャジョン + 3 品
- 4 品
- 424kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 49.6g
- 食物繊維 20.8g
- 4 品
- 424kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 49.6g
- 食物繊維 20.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
424
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
17.8
g
炭水化物
49.6
g
糖質
28.8
g
食物繊維
20.8
g
水溶性食物繊維
9.1
g
不溶性食物繊維
11.8
g
カリウム
1653
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
107
mg
リン
453
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
293
µg
コレステロール
146
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
134
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
212
µg
ビタミンA
288
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
166
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
3.32
g
一価不飽和脂肪酸
6.65
g
多価不飽和脂肪酸
5.91
g
エネルギー
424
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
17.8
g
炭水化物
49.6
g
糖質
28.8
g
食物繊維
20.8
g
水溶性食物繊維
9.1
g
不溶性食物繊維
11.8
g
カリウム
1653
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
107
mg
リン
453
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
293
µg
コレステロール
146
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
134
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
212
µg
ビタミンA
288
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
166
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
3.32
g
一価不飽和脂肪酸
6.65
g
多価不飽和脂肪酸
5.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
ニラ1/3束 (29 g)
-
なす3/4本 (67 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
じゃがいも1個 (180 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (1.7 g)
-
冷凍ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
冷凍コーン10.0 g
魚介・海藻類
-
タラ(切り身)80.0 g
肉類
-
ベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
A卵1/2個 (25 g)
その他
-
Aおろし生姜0.5 g
-
七味とうがらし0.1 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
薄力粉3.0 g
-
白コショウ0.1 g
-
Aオイスターソース3.0 g
-
A豆板醤(お好みで)0.5 g
-
胡麻油6.5 g
-
みりん6.0 g
-
みそ6.0 g
-
白炒りごま2.5 g
-
塩0.5 g
-
サラダ油4.0 g
-
酢4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖0.5 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
