脂質控えめ 鶏肉のから揚げ + 3 品
- 4 品
- 317kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 18.1g
- 食物繊維 5.1g
- 4 品
- 317kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 18.1g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
317
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
17.1
g
炭水化物
18.1
g
糖質
13.0
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
948
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
72
mg
リン
366
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
61
µg
コレステロール
171
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
135
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.33
g
一価不飽和脂肪酸
7.13
g
多価不飽和脂肪酸
4.54
g
エネルギー
317
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
17.1
g
炭水化物
18.1
g
糖質
13.0
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
948
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
72
mg
リン
366
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
61
µg
コレステロール
171
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
135
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.33
g
一価不飽和脂肪酸
7.13
g
多価不飽和脂肪酸
4.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (10 g)
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
レモン汁3.0 g
-
にんにく(薄切り)1/4片 (1.1 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
新玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)120.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
揚げ油適量
-
片栗粉適量
-
しょうゆ6.0 g
-
酒7.0 g
-
みりん2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
A鶏がらスープの素1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
