ごはん（鍋炊き） + 4 品
- 5 品
- 498kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 71.3g
- 食物繊維 4.6g
- 5 品
- 498kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 71.3g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
498
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
14.9
g
炭水化物
71.3
g
糖質
66.7
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
860
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
74
mg
リン
339
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
10.4
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
159
µg
ビタミンD
4.4
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.96
g
一価不飽和脂肪酸
4.24
g
多価不飽和脂肪酸
2.56
g
エネルギー
498
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
14.9
g
炭水化物
71.3
g
糖質
66.7
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
860
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
74
mg
リン
339
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
10.4
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
159
µg
ビタミンD
4.4
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.96
g
一価不飽和脂肪酸
4.24
g
多価不飽和脂肪酸
2.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.7 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
-
豆苗1/3袋 (30.0 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
チンゲン菜24 g
-
干ししいたけ1枚 (2.5 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
セロリ1/3本 (62 g)
魚介・海藻類
-
さば(切り身)80 g
-
塩昆布2.0 g
その他
-
てんさい糖1.5 g
-
練りわさび2.0 g
-
米1/2合 (75 g)
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒3.0 g
-
みそ3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酢7.5 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
