ぷりぷり海老のはんぺん + 4 品
- 5 品
- 460kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 76.7g
- 食物繊維 7.0g
- 5 品
- 460kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 76.7g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ぷりぷり海老のはんぺんエネルギー100 kcal食塩0.9 g -
副菜
きゅうりの酢じょうゆ漬けエネルギー11 kcal食塩0.7 g -
副菜
にんじんと三つ葉の中華風甘酢あえエネルギー51 kcal食塩0.3 g -
副菜
豆腐なめらか ほうれん草の白あえエネルギー64 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
460
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
9.6
g
炭水化物
76.7
g
糖質
69.7
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1039
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
124
mg
リン
322
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
566
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
209
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.43
g
一価不飽和脂肪酸
3.02
g
多価不飽和脂肪酸
3.95
g
エネルギー
460
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
9.6
g
炭水化物
76.7
g
糖質
69.7
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1039
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
124
mg
リン
322
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
566
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
209
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.43
g
一価不飽和脂肪酸
3.02
g
多価不飽和脂肪酸
3.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
三つ葉11 g
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
魚介・海藻類
-
むきえび50 g
-
はんぺん1/2枚 (50.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
白練りごま4.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉1.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ10.5 g
-
酢11.0 g
-
塩(塩揉み用)0.9 g
-
砂糖3.5 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
みりん1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
