簡単 南瓜と舞茸のマリネ + 3 品
- 4 品
- 304kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 27.7g
- 食物繊維 6.1g
- 4 品
- 304kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 27.7g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：肝機能の値が高い 血圧が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い 尿酸値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
304
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
13.3
g
炭水化物
27.7
g
糖質
21.6
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1180
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
99
mg
リン
310
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
237
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
214
µg
ビタミンA
452
µg
ビタミンD
5.4
µg
ビタミンK
192
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
2.71
g
一価不飽和脂肪酸
6.37
g
多価不飽和脂肪酸
2.38
g
エネルギー
304
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
13.3
g
炭水化物
27.7
g
糖質
21.6
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1180
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
99
mg
リン
310
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
237
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
214
µg
ビタミンA
452
µg
ビタミンD
5.4
µg
ビタミンK
192
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
2.71
g
一価不飽和脂肪酸
6.37
g
多価不飽和脂肪酸
2.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
さやいんげん6本 (41 g)
-
南瓜1/8個未満 (67 g)
-
舞茸1/3パック (33 g)
-
Aレモン汁3.0 g
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
大根1.5cm (47 g)
魚介・海藻類
-
赤魚(切身)60.0 g
-
桜えび0.3 g
-
青海苔0.2 g
卵・乳製品
-
卵1個 (55 g)
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ7.5 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.0 g
-
砂糖2.0 g
-
めんつゆ(ストレート)2.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
オリーブオイル3.0 g
-
塩胡椒0.2 g
-
A酢3.0 g
-
A白ワイン3.0 g
-
Aはちみつ4.0 g
-
A塩0.2 g
-
A粗びき胡椒0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
