枝豆と干しえびの炊き込みごはん + 3 品
- 4 品
- 588kcal
- 食塩 5.0g
- たんぱく質 32.2g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 77.2g
- 食物繊維 5.3g
- 4 品
- 588kcal
- 食塩 5.0g
- たんぱく質 32.2g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 77.2g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
588
kcal
食塩相当量
5.0
g
たんぱく質
32.2
g
脂質
17.8
g
炭水化物
77.2
g
糖質
71.9
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1253
mg
カルシウム
192
mg
マグネシウム
146
mg
リン
436
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
95
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
220
µg
ビタミンA
304
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
201
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.77
g
一価不飽和脂肪酸
8.12
g
多価不飽和脂肪酸
3.99
g
エネルギー
588
kcal
食塩相当量
5.0
g
たんぱく質
32.2
g
脂質
17.8
g
炭水化物
77.2
g
糖質
71.9
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1253
mg
カルシウム
192
mg
マグネシウム
146
mg
リン
436
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
95
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
220
µg
ビタミンA
304
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
201
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.77
g
一価不飽和脂肪酸
8.12
g
多価不飽和脂肪酸
3.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
枝豆12 g
-
生姜1/4片 (3.8 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
大根1cm (29 g)
-
里いも1/2個 (24 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しいたけ1/2枚 (6.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
魚介・海藻類
-
干しえび1.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
-
豚もも肉20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
米1/2合 (75 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
醤油15.0 g
-
酒12.0 g
-
和風だしの素1.4 g
-
塩3.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
片栗粉2.5 g
-
オリーブ油4.0 g
-
砂糖3.5 g
-
みそ5.0 g
-
すりごま6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
