厚揚げ白菜のとろっとあっさり煮 + 4 品
- 5 品
- 496kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 78.3g
- 食物繊維 8.6g
- 5 品
- 496kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 78.3g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い
-
主菜
厚揚げ白菜のとろっとあっさり煮エネルギー151 kcal食塩0.6 g -
副菜
甘さ控えめ なすの田舎煮エネルギー49 kcal食塩0.7 g -
汁物
キャベツと油揚げのみそ汁エネルギー39 kcal食塩0.9 g -
副菜
ミニトマトのおひたしエネルギー22 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
14.9
g
炭水化物
78.3
g
糖質
69.8
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
968
mg
カルシウム
299
mg
マグネシウム
118
mg
リン
340
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2000
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.09
g
一価不飽和脂肪酸
4.48
g
多価不飽和脂肪酸
6.73
g
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
14.9
g
炭水化物
78.3
g
糖質
69.8
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
968
mg
カルシウム
299
mg
マグネシウム
118
mg
リン
340
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2000
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.09
g
一価不飽和脂肪酸
4.48
g
多価不飽和脂肪酸
6.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
白菜3/4枚 (74 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
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なす1本 (89 g)
-
赤とうがらし1/8本未満 (0.0 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
ミニトマト6個 (61 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉3.0 g
-
減塩しょうゆ6.0 g
-
みりん133.0 g
-
だし汁(かつお・こんぶ)70.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みそ6.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
