五穀米 + 3 品
- 4 品
- 530kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 77.7g
- 食物繊維 5.8g
- 4 品
- 530kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 77.7g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い 肝機能の値が高い
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
12.6
g
炭水化物
77.7
g
糖質
71.9
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1262
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
110
mg
リン
412
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
34
µg
コレステロール
88
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
178
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
153
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.37
g
一価不飽和脂肪酸
4.74
g
多価不飽和脂肪酸
3.77
g
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
12.6
g
炭水化物
77.7
g
糖質
71.9
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1262
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
110
mg
リン
412
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
34
µg
コレステロール
88
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
178
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
153
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.37
g
一価不飽和脂肪酸
4.74
g
多価不飽和脂肪酸
3.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(すりおろし)1/8個未満 (8.5 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
まいたけ1/3パック (33 g)
-
れんこん100 g
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
サニーレタス(あれば)1/4枚 (5.3 g)
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)100.0 g
その他
-
練りわさび1.0 g
-
米40 g
-
五穀米24.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
酒5.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
塩0.4 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
だししょうゆ2.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
Aみりん6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
