五穀米 + 3 品
- 4 品
- 454kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 5.2g
- 炭水化物 76.8g
- 食物繊維 12.6g
- 4 品
- 454kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 5.2g
- 炭水化物 76.8g
- 食物繊維 12.6g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い 肝機能の値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
454
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
5.2
g
炭水化物
76.8
g
糖質
64.1
g
食物繊維
12.6
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1086
mg
カルシウム
179
mg
マグネシウム
89
mg
リン
278
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
75
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.25
g
一価不飽和脂肪酸
2.38
g
多価不飽和脂肪酸
0.61
g
エネルギー
454
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
5.2
g
炭水化物
76.8
g
糖質
64.1
g
食物繊維
12.6
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1086
mg
カルシウム
179
mg
マグネシウム
89
mg
リン
278
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
75
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.25
g
一価不飽和脂肪酸
2.38
g
多価不飽和脂肪酸
0.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
水菜1/4束 (47 g)
-
えのきだけ1/3袋 (41 g)
-
長ねぎ(青い部分)1/8本未満 (12 g)
-
しょうが(皮つきのまま薄切り)1/4片 (3.1 g)
-
大根3.5cm (110 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
魚介・海藻類
-
桜えび1.0 g
肉類
-
牛すじ60.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ2.0 g
その他
-
韓国海苔0.5 g
-
米40 g
-
五穀米24.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aだし汁4.5 g
-
Aぽん酢しょうゆ5.0 g
-
Aゆずこしょう0.5 g
-
A酒10.0 g
-
Aしょうゆ7.5 g
-
A砂糖3.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
七味とうがらし0.1 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
