五穀米 + 3 品
- 4 品
- 541kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 79.1g
- 食物繊維 9.7g
- 4 品
- 541kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 79.1g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い 肝機能の値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
541
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
13.2
g
炭水化物
79.1
g
糖質
69.4
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1273
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
119
mg
リン
410
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
457
µg
コレステロール
128
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
119
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
239
µg
ビタミンA
308
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
198
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
2.90
g
一価不飽和脂肪酸
5.02
g
多価不飽和脂肪酸
3.47
g
エネルギー
541
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
13.2
g
炭水化物
79.1
g
糖質
69.4
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1273
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
119
mg
リン
410
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
457
µg
コレステロール
128
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
119
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
239
µg
ビタミンA
308
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
198
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
2.90
g
一価不飽和脂肪酸
5.02
g
多価不飽和脂肪酸
3.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
れんこん50 g
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
にんにくの芽1/3束 (30.0 g)
-
青梗菜59 g
-
たけのこ水煮20.0 g
-
人参1/6本 (22 g)
-
きくらげ(乾)2.0 g
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
魚介・海藻類
-
するめいか1/8杯 (43 g)
-
ツナ水煮(固形量)12.5 g
-
乾燥ひじき1.0 g
肉類
-
鶏ひき肉60.0 g
その他
-
乾燥パン粉2.0 g
-
おろししょうが1.0 g
-
中華だしの素1.0 g
-
米40 g
-
五穀米24.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉4.0 g
-
酒12.0 g
-
みりん2.0 g
-
しょうゆ6.5 g
-
砂糖5.0 g
-
酢2.5 g
-
豆板醤(お好みで)0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
塩0.3 g
-
黒こしょう0.0 g
-
ごまドレッシング5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
