鮭のスイートチリロースト + 3 品
- 4 品
- 267kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 6.3g
- 炭水化物 28.4g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 267kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 6.3g
- 炭水化物 28.4g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い 血圧が高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
267
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
6.3
g
炭水化物
28.4
g
糖質
21.2
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1108
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
111
mg
リン
341
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
151
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
162
µg
ビタミンD
27.1
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.00
g
一価不飽和脂肪酸
2.37
g
多価不飽和脂肪酸
1.87
g
エネルギー
267
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
6.3
g
炭水化物
28.4
g
糖質
21.2
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1108
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
111
mg
リン
341
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
151
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
162
µg
ビタミンD
27.1
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.00
g
一価不飽和脂肪酸
2.37
g
多価不飽和脂肪酸
1.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
まいたけ1/3パック (33 g)
-
ライム果汁1/8個 (4.0 g)
-
ごぼう1/3本 (67 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
かぶ1/2個 (44 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
-
乾燥わかめ1.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
その他
-
練りわさび1.0 g
-
スイートチリソース12.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
だししょうゆ2.0 g
-
酒7.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖4.0 g
-
塩0.1 g
-
酢4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
