しょうが香る 揚げ出し豆腐 + 4 品
- 5 品
- 649kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 17.9g
- 脂質 21.9g
- 炭水化物 104.7g
- 食物繊維 13.6g
- 5 品
- 649kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 17.9g
- 脂質 21.9g
- 炭水化物 104.7g
- 食物繊維 13.6g
食事のテーマ：貧血対策
-
主菜
しょうが香る 揚げ出し豆腐エネルギー131 kcal食塩1.0 g -
副菜
ブロッコリーとトマトのプチサラダエネルギー54 kcal食塩0.1 g -
副菜
アボカドとブロッコリーの梅かつおあえエネルギー76 kcal食塩0.7 g -
副菜
ごぼうとにんじんのきんぴらエネルギー76 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
649
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
17.9
g
脂質
21.9
g
炭水化物
104.7
g
糖質
91.1
g
食物繊維
13.6
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
1173
mg
カルシウム
187
mg
マグネシウム
146
mg
リン
322
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
753
µg
コレステロール
8
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
108
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
251
µg
ビタミンA
271
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
172
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
3.28
g
一価不飽和脂肪酸
8.27
g
多価不飽和脂肪酸
7.94
g
エネルギー
649
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
17.9
g
脂質
21.9
g
炭水化物
104.7
g
糖質
91.1
g
食物繊維
13.6
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
1173
mg
カルシウム
187
mg
マグネシウム
146
mg
リン
322
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
753
µg
コレステロール
8
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
108
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
251
µg
ビタミンA
271
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
172
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
3.28
g
一価不飽和脂肪酸
8.27
g
多価不飽和脂肪酸
7.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
大根おろし3/4cm (24 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
ブロッコリー1/3株 (100 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
-
アボカド1/6個 (36 g)
-
梅干し2/3個 (6.7 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油適量
-
だし汁(かつお昆布)50.0 g
-
みりん6.0 g
-
薄口しょうゆ6.0 g
-
マヨネーズ5.0 g
-
白すりごま0.5 g
-
白ごま1.5 g
-
白だし2.0 g
-
ごま油3.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
砂糖1.0 g
-
七味とうがらし0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
