たらと野菜の彩り煮込み + 4 品
- 5 品
- 426kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 65.9g
- 食物繊維 13.6g
- 5 品
- 426kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 65.9g
- 食物繊維 13.6g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
主菜
たらと野菜の彩り煮込みエネルギー126 kcal食塩0.7 g -
副菜
きのこサラダエネルギー33 kcal食塩0.4 g -
汁物
なすと油揚げのお味噌汁エネルギー45 kcal食塩1.0 g -
副菜
簡単 バジルとジャガイモのガレットエネルギー74 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
426
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
10.7
g
炭水化物
65.9
g
糖質
52.3
g
食物繊維
13.6
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1170
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
82
mg
リン
392
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
282
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.31
g
一価不飽和脂肪酸
5.23
g
多価不飽和脂肪酸
2.01
g
エネルギー
426
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
10.7
g
炭水化物
65.9
g
糖質
52.3
g
食物繊維
13.6
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1170
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
82
mg
リン
392
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
282
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.31
g
一価不飽和脂肪酸
5.23
g
多価不飽和脂肪酸
2.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
トマト1/3個 (62 g)
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
にんにく1片 (4.4 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
なす1/2本 (33 g)
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
バジルの葉2.5枚 (1.9 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油5.0 g
-
白ワイン15.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ5.0 g
-
Aバター2.0 g
-
A塩0.4 g
-
Aこしょう0.1 g
-
ごま油1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
-
ケチャップ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
