ジューシーしいたけ餃子 + 4 品
- 5 品
- 485kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 67.4g
- 食物繊維 9.9g
- 5 品
- 485kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 67.4g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ジューシーしいたけ餃子エネルギー178 kcal食塩1.1 g -
副菜
ピーマンとエリンギのごまみそ炒めエネルギー73 kcal食塩0.5 g -
汁物
さつまいものみそ汁エネルギー65 kcal食塩0.9 g -
副菜
もやしときゅうりの生姜あえエネルギー12 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
15.4
g
炭水化物
67.4
g
糖質
57.5
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1156
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
88
mg
リン
374
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
21
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.73
g
一価不飽和脂肪酸
5.78
g
多価不飽和脂肪酸
4.31
g
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
15.4
g
炭水化物
67.4
g
糖質
57.5
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1156
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
88
mg
リン
374
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
21
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.73
g
一価不飽和脂肪酸
5.78
g
多価不飽和脂肪酸
4.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
しいたけ5枚 (75 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/4本 (42 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (7.5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
さつまいも1/8本 (33 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
肉類
-
豚赤身ひき肉70.0 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉1.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒7.5 g
-
ぽん酢しょうゆ11.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
ごま油4.0 g
-
すりごま1.5 g
-
みそ10.0 g
-
砂糖1.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
