家族喜ぶ 豚こんにゃく + 4 品
- 5 品
- 368kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 18.3g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 55.0g
- 食物繊維 7.2g
- 5 品
- 368kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 18.3g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 55.0g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
家族喜ぶ 豚こんにゃくエネルギー140 kcal食塩1.0 g -
副菜
簡単 トマトおでんエネルギー34 kcal食塩0.5 g -
汁物
もやしの具だくさん中華スープエネルギー19 kcal食塩0.9 g -
デザート
きなことバナナのヨーグルトエネルギー50 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
368
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
10.0
g
炭水化物
55.0
g
糖質
47.8
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
910
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
67
mg
リン
269
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
832
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
110
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.45
g
一価不飽和脂肪酸
3.59
g
多価不飽和脂肪酸
1.97
g
エネルギー
368
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
10.0
g
炭水化物
55.0
g
糖質
47.8
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
910
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
67
mg
リン
269
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
832
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
110
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.45
g
一価不飽和脂肪酸
3.59
g
多価不飽和脂肪酸
1.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
小ねぎ1/8本未満 (2.5 g)
-
トマト1個 (130 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
チンゲン菜24 g
-
干ししいたけ1枚 (2.5 g)
-
バナナ1/4本 (33 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)50.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/3枚 (100.0 g)
-
きな粉2.0 g
その他
-
黒蜜3.0 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
白ごま0.1 g
-
だし汁100.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
薄口しょうゆ5.0 g
-
塩0.1 g
-
酒3.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
