鶏肉と卵のさっぱり煮 + 4 品
- 5 品
- 578kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 86.1g
- 食物繊維 9.1g
- 5 品
- 578kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 86.1g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
オクラとわかめのねばとろスープエネルギー10 kcal食塩0.8 g -
副菜
トマトの簡単だし浸しエネルギー60 kcal食塩0.2 g -
主菜
鶏肉と卵のさっぱり煮エネルギー171 kcal食塩1.3 g -
副菜
かぼちゃサラダエネルギー103 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
578
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
15.6
g
炭水化物
86.1
g
糖質
77.0
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1174
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
100
mg
リン
418
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
69
µg
コレステロール
249
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
405
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
122
µg
ビタミンE
6.6
mg
飽和脂肪酸
3.54
g
一価不飽和脂肪酸
5.91
g
多価不飽和脂肪酸
4.12
g
エネルギー
578
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
15.6
g
炭水化物
86.1
g
糖質
77.0
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1174
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
100
mg
リン
418
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
69
µg
コレステロール
249
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
405
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
122
µg
ビタミンE
6.6
mg
飽和脂肪酸
3.54
g
一価不飽和脂肪酸
5.91
g
多価不飽和脂肪酸
4.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
オクラ1本 (12 g)
-
トマト1個 (150 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
しょうが(せん切り)1/3片 (5 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
冷凍かぼちゃ60.0 g
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.5 g
-
A かつお節2.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
A しょうが(すりおろし)2.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
ごま0.5 g
-
A しょうゆ10.0 g
-
A みりん9.0 g
-
酢15.0 g
-
はちみつ4.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
白すりごま3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
