脂質を抑えた 豚のしょうが焼き + 4 品
- 5 品
- 591kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 94.9g
- 食物繊維 8.6g
- 5 品
- 591kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 94.9g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：妊娠中（後期）
-
汁物
チンゲンサイとコーンのわかめスープエネルギー12 kcal食塩0.8 g -
主菜
脂質を抑えた 豚のしょうが焼きエネルギー210 kcal食塩1.2 g -
副菜
電子レンジで さつまいものはちみつ煮エネルギー90 kcal食塩0.0 g -
副菜
ほうれん草のナムルエネルギー21 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
591
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
14.3
g
炭水化物
94.9
g
糖質
86.4
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1202
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
115
mg
リン
324
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
104
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
211
µg
ビタミンA
262
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
232
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.52
g
一価不飽和脂肪酸
5.38
g
多価不飽和脂肪酸
2.84
g
エネルギー
591
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
14.3
g
炭水化物
94.9
g
糖質
86.4
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1202
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
115
mg
リン
324
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
104
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
211
µg
ビタミンA
262
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
232
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.52
g
一価不飽和脂肪酸
5.38
g
多価不飽和脂肪酸
2.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜1/2本 (47 g)
-
ホールコーン5.0 g
-
しょうが3/4片 (13 g)
-
キャベツ(せん切り)1枚 (59 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
-
さつまいも51 g
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚ロース肉(しょうが焼き用)100.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏がらスープの素1.3 g
-
小麦粉適量
-
塩(しょうが用)0.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒12.5 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖1.0 g
-
はちみつ7.0 g
-
黒ごま1.0 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
