なすとピーマン 鶏むね肉の中華風 + 4 品
- 5 品
- 530kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 85.9g
- 食物繊維 10.3g
- 5 品
- 530kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 85.9g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
なすとピーマン 鶏むね肉の中華風エネルギー144 kcal食塩1.2 g -
主菜
ブロッコリーの中華風 かに玉あんかけエネルギー97 kcal食塩0.9 g -
デザート
アールグレイ紅茶ゼリーエネルギー36 kcal食塩0.0 g -
汁物
もずくスープエネルギー3 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(160g)エネルギー250 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
10.8
g
炭水化物
85.9
g
糖質
75.6
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1021
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
91
mg
リン
390
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
135
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
165
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
286
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
247
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
2.36
g
一価不飽和脂肪酸
3.80
g
多価不飽和脂肪酸
3.13
g
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
10.8
g
炭水化物
85.9
g
糖質
75.6
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1021
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
91
mg
リン
390
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
135
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
165
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
286
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
247
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
2.36
g
一価不飽和脂肪酸
3.80
g
多価不飽和脂肪酸
3.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
ピーマン1個 (29 g)
-
ブロッコリー1/2株 (150 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ1本 (15.0 g)
-
もずく20.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)50.0 g
-
粉ゼラチン1.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
-
アイスクリーム5.0 g
その他
-
紅茶(アールグレイ)60.0 g
-
ミントの葉1.0 g
-
ご飯(白米)160.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
塩0.3 g
-
ごま油(炒め用)5.0 g
-
白ごま1.0 g
-
酒7.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
みりん4.0 g
-
オイスターソース4.5 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
上白糖6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
