やわらかひとくち豚カツ + 4 品
- 5 品
- 550kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 84.6g
- 食物繊維 10.8g
- 5 品
- 550kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 84.6g
- 食物繊維 10.8g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
やわらかひとくち豚カツエネルギー133 kcal食塩0.3 g -
副菜
豆苗とにんじんのごまあえエネルギー36 kcal食塩0.3 g -
副菜
小松菜とれんこんのごま味噌あえエネルギー50 kcal食塩0.6 g -
デザート
寒天ココアプリンエネルギー97 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
550
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
14.6
g
炭水化物
84.6
g
糖質
73.8
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1378
mg
カルシウム
196
mg
マグネシウム
131
mg
リン
437
mg
鉄
5.6
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
1.09
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
365
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
169
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.20
g
一価不飽和脂肪酸
4.52
g
多価不飽和脂肪酸
5.09
g
エネルギー
550
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
14.6
g
炭水化物
84.6
g
糖質
73.8
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1378
mg
カルシウム
196
mg
マグネシウム
131
mg
リン
437
mg
鉄
5.6
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
1.09
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
365
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
169
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.20
g
一価不飽和脂肪酸
4.52
g
多価不飽和脂肪酸
5.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
豆苗25.0 g
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
れんこん31 g
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
魚介・海藻類
-
粉寒天1/8本 (1.0 g)
肉類
-
豚ヒレ肉(脂身なし・とんかつ用)60.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (8 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
調整豆乳130.0 g
その他
-
乾燥パン粉適量
-
メープルシロップ6.0 g
-
ココアパウダー(無糖)6.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油(揚げ油)適量
-
白すりごま2.0 g
-
白ごま2.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
みそ3.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
