野菜も摂れるカレイの中華風あんかけ +4品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

428 kcal

食塩相当量

3.9 g

たんぱく質

24.8 g

脂質

10.4 g

炭水化物

64.5 g

糖質

55.8 g

食物繊維

8.7 g

水溶性食物繊維

1.3 g

不溶性食物繊維

6.3 g

カリウム

1243 mg

カルシウム

117 mg

マグネシウム

86 mg

リン

365 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

2.3 mg

ヨウ素

1952 µg

コレステロール

53 mg

ビタミンB1

0.36 mg

ビタミンB2

0.53 mg

ビタミンC

49 mg

ビタミンB6

0.54 mg

ビタミンB12

1.9 µg

葉酸

149 µg

ビタミンA

111 µg

ビタミンD

6.5 µg

ビタミンK

87 µg

ビタミンE

2.7 mg

飽和脂肪酸

1.44 g

一価不飽和脂肪酸

4.33 g

多価不飽和脂肪酸

3.20 g

エネルギー

428 kcal

食塩相当量

3.9 g

たんぱく質

24.8 g

脂質

10.4 g

炭水化物

64.5 g

糖質

55.8 g

食物繊維

8.7 g

水溶性食物繊維

1.3 g

不溶性食物繊維

6.3 g

カリウム

1243 mg

カルシウム

117 mg

マグネシウム

86 mg

リン

365 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

2.3 mg

ヨウ素

1952 µg

コレステロール

53 mg

ビタミンB1

0.36 mg

ビタミンB2

0.53 mg

ビタミンC

49 mg

ビタミンB6

0.54 mg

ビタミンB12

1.9 µg

葉酸

149 µg

ビタミンA

111 µg

ビタミンD

6.5 µg

ビタミンK

87 µg

ビタミンE

2.7 mg

飽和脂肪酸

1.44 g

一価不飽和脂肪酸

4.33 g

多価不飽和脂肪酸

3.20 g

玉ねぎ

1/8個未満 (16 g)
にんじん

1/8本未満 (11 g)
ピーマン

1/3個 (12 g)
しいたけ

3/4枚 (13 g)
もやし

1/4袋 (56 g)
小ねぎ(小口切り)

3.3 g
長いも

56 g
にら

1/8束未満 (8.4 g)
キャベツ

1.5枚 (82 g)
シメジ

1/6パック (17 g)
舞茸

1/6パック (17 g)
えのき茸

1/8袋 (12 g)
エリンギ

1/6パック (16 g)
にんにく(すりおろし)

1/8片 (0.5 g)
トマト

1/8個 (21 g)