鶏むね肉の南蛮漬け + 4 品
- 5 品
- 517kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 79.1g
- 食物繊維 9.4g
- 5 品
- 517kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 79.1g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
鶏むね肉の南蛮漬けエネルギー152 kcal食塩1.2 g -
副菜
かぼちゃのはちみつごまあえエネルギー113 kcal食塩0.0 g -
副菜
なすのみそマヨ焼きエネルギー58 kcal食塩0.4 g -
副菜
冷凍ほうれん草のお浸しエネルギー16 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(120g)エネルギー178 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
517
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
13.5
g
炭水化物
79.1
g
糖質
69.7
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1044
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
113
mg
リン
365
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
452
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
486
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
212
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
2.08
g
一価不飽和脂肪酸
4.84
g
多価不飽和脂肪酸
5.22
g
エネルギー
517
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
13.5
g
炭水化物
79.1
g
糖質
69.7
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1044
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
113
mg
リン
365
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
452
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
486
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
212
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
2.08
g
一価不飽和脂肪酸
4.84
g
多価不飽和脂肪酸
5.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (3.0 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
ほうれん草(冷凍)50.0 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)120.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
薄力粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま1.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)30.0 g
-
酢8.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖2.5 g
-
はちみつ7.0 g
-
白すりごま3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
みそ2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
