麦ごはん + 4 品
- 5 品
- 582kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 80.0g
- 食物繊維 6.7g
- 5 品
- 582kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 80.0g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
582
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
17.8
g
炭水化物
80.0
g
糖質
73.3
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1368
mg
カルシウム
282
mg
マグネシウム
82
mg
リン
387
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
454
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.93
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
206
µg
ビタミンA
670
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
312
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
6.08
g
一価不飽和脂肪酸
6.83
g
多価不飽和脂肪酸
2.98
g
エネルギー
582
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
17.8
g
炭水化物
80.0
g
糖質
73.3
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1368
mg
カルシウム
282
mg
マグネシウム
82
mg
リン
387
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
454
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.93
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
206
µg
ビタミンA
670
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
312
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
6.08
g
一価不飽和脂肪酸
6.83
g
多価不飽和脂肪酸
2.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
小松菜1/2束 (140 g)
-
クレソン(お好みで)1/4束 (12 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (10 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
白菜1/2枚 (53 g)
-
梅干し1/2個 (5.3 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布1.0 g
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし・とんかつ用)90.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
白米1/2合 (75 g)
-
大麦10.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)30.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖0.5 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
バター2.0 g
-
A 顆粒洋風スープの素1/8個 (0.5 g)
-
A 酢3.0 g
-
A オリーブ油1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
